Ăn đêm có rất nhiều tác hại đối với sức khỏe, đặc biệt khiến cân nặng của bạn tăng hoặc giảm không thể kiểm soát. Nhiều bạn trước khi ngủ bắt buộc phải ăn đêm, ngay cả khi bạn không hề đói. Vậy bạn nên làm gì để hạn chế ăn đêm và lấy lại cân bằng? Dưới đây là 4 cách giúp bạn có thể ngừng ăn đêm một cách dễ dàng.
#1 Xác định nguyên nhân
Trước hết, bạn cần tìm ra nguyên nhân nào khiến bạn dễ dàng tìm đến những món ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt hay socola. Ban đêm ăn uống có thể là kết quả của lượng thức ăn ban ngày quá hạn chế, dẫn đến cồn cào đói vào ban đêm hoặc có thể bởi những cảm xúc căng thẳng, mệt mỏi hay buồn chán.
#2 Lập kế hoạch cho các bữa ăn
Khi nhận ra nguyên nhân, bạn sẽ có thể lên kế hoạch cho bữa ăn cả ngày của mình. Nghe có vẻ nhàm chán nhưng việc lập kế hoạch cho các bữa ăn rất quan trọng và rất hiệu quả để bạn loại bỏ việc ăn vào ban đêm. Việc lên kế hoạch cho bữa ăn và ăn vặt một cách lành mạnh có thể làm giảm đáng kể cơ hội nảy sinh ăn uống tự phát và tránh nạp các thực phẩm không có lợi cho sức khỏe vào cơ thể.
#3 Những niềm vui khác trong cuộc sống
Ăn đêm có thể là cách giải tỏa căng thẳng yêu thích của bạn. Nhưng đối với những lựa chọn lành mạnh hơn, bạn có thể làm những việc yêu thích để giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và lo lắng. Những thói quen lành mạnh có thể là vẽ tranh, ca hát, khiêu vũ, học một kỹ năng mới, đọc sách, viết sách, chạy bộ, nấu ăn hoặc chơi một môn thể thao. Hoặc thậm chí bạn có thể ngồi thiền trong vài phút để giúp đầu óc thư thái hơn.
#4 Tìm đến sự giúp đỡ
Hãy nói chuyện với những người bạn để tìm đến sự giúp đỡ chẳng hạn là trò chuyện cùng nhau cũng như xác định nguyên nhân và từ đó lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn. Sự hỗ trợ về tinh thần cũng có thể giúp bạn giải phóng những cảm xúc tiêu cực và giúp bạn có động lực hạn chế việc ăn đêm.
