Bạn nằm trằn trọc cả đêm và mãi không ngủ được? Lúc nào cũng cảm thấy lo lắng? Với những lúc như thế này thì việc bổ sung thêm một số loại vitamin là vô cùng cần thiết đó! Hãy cùng Watsons tìm hiểu 4 loại vitamin có khả năng giảm stress trong bài viết sau nhé!
Magiê
Tăng lượng magiê hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Được biết đến với đặc tính làm dịu hệ thần kinh, magiê giúp tăng mức độ GABA – đóng một vai trò rất quan trọng đối với tâm trạng và sự thư giãn trong não của bạn. Vì vậy, không chỉ sự lo lắng của bạn sẽ bắt đầu thuyên giảm mà còn cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều. Magiê cũng được sử dụng để thư giãn khi bị căng cơ hoặc làm việc quá sức.
Các dấu hiệu thường gặp khi thiếu magiê: Buồn nôn, mệt mỏi, co rút và yếu cơ
Thực phẩm giàu magiê: hạnh nhân, rau bina, hạt điều, quả bơ
Probiotics
Vi khuẩn probiotic giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh, nhưng cũng tốt cho não của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng probiotic giúp tăng cường sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức. Cố gắng bổ sung probiotic thường xuyên để làm dịu tâm trạng thất thường, giảm stress và lo lắng bạn nhé!
Các dấu hiệu thường gặp của thiếu probiotic: Tiêu hóa kém, khó chịu ở dạ dày, sức khỏe làn da kém, các vấn đề về giấc ngủ, lo lắng
Thực phẩm giàu probiotic: Sữa chua, pho mát, kim chi, Kefir
Melatonin
Bổ sung melatonin có thể làm giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Bằng cách bổ sung melatonin, bạn có thể giúp cơ thể có được giấc ngủ cần thiết để giữ tinh thần thoải mái, điều hòa nhịp sinh học và giảm bớt cảm giác tiêu cực.
Các dấu hiệu thường gặp của sự thiếu hụt melatonin: Rối loạn giấc ngủ, huyết áp cao, lo lắng và trầm cảm
Thực phẩm giàu Melatonin: Trứng, cá, cá, quả hạch và quả goji
Vitamin B hỗn hợp
Có nghiên cứu cho thấy rằng các loại vitamin nhóm B đóng một vai trò thiết yếu trong việc giảm các triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Do đó, hãy cố gắng bổ sung vitamin B nhé!
Các dấu hiệu thường gặp của thiếu vitamin B: Mệt mỏi, trầm cảm, nôn mửa
Thực phẩm giàu vitamin B: Rau xanh đậm, trứng, pho mát, sữa, cá và thịt
