“Bé mỡ” – tên gọi thân mật của mỡ bụng không hề đáng yêu như cái tên mà ngược lại còn tiềm ẩn rất nhiều mối nguy hiểm về sức khỏe. Mỡ tích tụ ở vùng bụng nhiều chính là lượng chất béo bị tắc nghẽn lại ở các cơ quan quan trọng ở khoang bụng như dạ dày. Điều này sẽ dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm như béo phì, kháng isulin, các bệnh về tim mạch và thậm chí cả ung thư. Cùng điểm qua 5 tips đơn giản giúp bạn đánh bay “bé mỡ hiệu” quả nhất nhé!
Ăn nhiều protein
Các loại thực phẩm là nguồn protein dồi dào bao gồm trứng, thị, sữa, đậu, cá hồi, cá cơm, trích, rô phi,… Khoa học chứng minh rằng protein sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn vậy nên sẽ góp phần giúp bạn giảm cân cũng như giảm mỡ bụng nhanh chóng. Vậy nên nếu bạn là người có nhiều mỡ bụng, hãy đảm bảo ăn nhiều protein và rau củ nhất có thể, hạn chế tinh bột tối đa trong mỗi bữa ăn
Giảm cân low carb
Low-carb chính là chế độ giảm cân “đỉnh cao” danh cho “team bé mỡ”. Bạn có thể ăn theo chế độ ăn keto để hạn chế tối đa lượng cab nạp vào cơ thể, thay vào đó là nạp vào các loại chất béo tự nhiên, phô mai, hải sản và rau củ. Thực tế cho thấy rằng chế độ ăn uống giảm cân low-carb sẽ giúp bạn dánh bay mỡ bụng hiệu quả hơn là chế độ “low-fat”- cắt giảm chất béo ra khỏi các bữa ăn.
Ngủ và thư giãn nhiều hơn
Thiếu ngủ, căng thẳng, mệt mỏi thường xuyên cũng là nguyên nhân làm bạn tích tụ mỡ nhiều ở vùng bụng. Bởi vì đây đều là những nguyên nhân trực tiếp tạo cảm giác thèm ăn giả, làm bạn thường xuyên ăn vặt, ăn nhiều đường hơn. Vậy nên, hãy cố gắng thư giãn, đặt báo thức và sử dụng các ứng dụng theo dõi giấc ngủ để đi ngủ đúng giờ hơn. Khi đối mặt với những căng thẳng trong cuộc sống, hãy thử tập yoga và ngồi thiền để tịnh tâm và suy nghĩ thông suốt hơn. Hoặc chỉi đơn giản là dành thời gian cho gia đình, bạn bè hoặc thú cưng cũng có thể giúp bạn nạp thêm rất nhiều năng lượng tích cực và đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực, giấc ngủ sẽ ổn định và sâu hơn vào mỗi tối.
Tập luyện aerobic
Ăn uống và thay đổi thói quen sinh hoạt vẫn chưa đủ để có thể đánh bay hoàn toàn “bé mỡ”. Tất nhiên bạn cần phải đều đặn tập luyện và hoạt động thể chất. Một trong những bộ môn thể thao đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất chính là aerobic. Chỉ cần tập luyện 30 phút/ 2-3 lần mỗi tuần các bài tập aerobic cơ bản nhất là bạn đã có thể tiến gần hơn với mơ ước “vòng eo con kiến” của mình rồi đấy!
Massage giảm mỡ bụng
Phương pháp massage giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa giúp bạn không còn bị táo bón, buồn nôn, tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu. Các cơ quan trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn nghĩa là bạn sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng, calories và chất béo trong cơ thể hơn. Chỉ với 5 bước massage đơn giản dưới đây trước khi đi ngủ để đánh bay mỡ bụng hiệu quả”
Bước 1: Nằm ngửa thẳng người, ổn định trên một mặt phẳng
Bước 2: Làm nóng tay bằng cách xoa hai tay liên tục vào nhau trong vòng 39 giây
Bước 3: Thoa một ít dầu hữu cơ và tay
Bước 4: Đặt 2 tay vào hai phía đối diện của vùng rốn
Bước 5: Nhẹ nhàng xoa vùng bụng với một áp lực nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn
Bước 6: Xoa liên tục khoảng 50 vòng
Gợi ý bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả:
