Những ngày kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ trở nên vô cùng nhạy cảm. Tuỳ vào các yếu tố như cơ địa và thể trạng, mỗi người sẽ có một phản ứng khác nhau khi tới kỳ. Có người sẽ bị đau đầu, có người bị đau lưng, và phần lớn các chị em thường bị đau bụng kinh. Do đó vấn đề ăn uống trở thành cứu cánh để bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, giúp cơ thể chống chọi qua những ngày này. Hãy cùng Watsons tìm hiểu 5 loại thực phẩm giúp bạn giảm đau bụng kinh ngày “đèn đỏ” nhé!
1. Nước ấm giúp bạn giảm đau bụng kinh
Một ly nước ấm khiến tử cung giãn nỡ, kích thích các mạch máu nên sẽ đem lại hiệu quả giảm đau. Trong những ngày “đèn đỏ”, bạn nên uống tối thiểu từ 1,5l – 2l nước ấm. Ngoài ra, bạn có thể pha một tách trà xanh, trà hoa cúc ấm nóng để thưởng thức thay vì chỉ đơn thuần uống nước lọc, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
2. Socola đen giúp giảm đau bụng kinh
Thực tế cho thấy không ít nữ giới thường xuyên có cảm giác thèm ăn đồ ngọt vào những ngày dâu, bởi các nội tiết tố nữ biến đổi đột ngột dẫn tới hàm lượng insulin cũng theo đó mà gia tăng. Thay vì những loại bánh kẹo thông thường khác, bạn nên lựa chọn socola đen để vừa giải quyết cơn thèm đồ ngọt vừa giảm tự nhiên các cơn đau bụng kinh mệt mỏi.
Thành phần sắt và magie dồi dào của socola đen không chỉ bù lại được lượng máu đã mất mà còn giúp tâm trạng được thoải mái, cảm thấy thư giãn hơn. Tuy nhiên, socola đen cũng cần được sử dụng với lượng vừa phải, nên chọn loại ít đường sữa, ít ngọt, hàm lượng cacao từ 85% trở lên để tránh gây áp lực đối với hệ tiêu hóa.
3. Chất béo lành mạnh
Bổ sung chất béo lành mạnh cũng là một cách giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng trong thời kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như cá hồi, thăn cá ngừ rất giàu axit béo omega 3, hoặc bạn có thể tìm thấy thành phần này trong quả óc chó, hạt chia,…Việc bổ sung các thực phẩm giàu chất béo healthy sẽ giúp cơ bắp của bạn được thư giãn, có lợi cho sức khỏe tim mạch và đặc biệt sẽ làm dịu cơn đau bụng kinh ngày “đèn đỏ”.
4. Sữa chua
Sữa chua nổi tiếng với thành phần lợi khuẩn, giúp ích cho hệ tiêu hóa. Trong những ngày hành kinh, sữa chua sẽ là một món ăn nhẹ ngon miệng giúp làm dịu cơn đau bụng của bạn. Bạn cũng có thể kết hợp sữa chua với một số quả mọng để bữa ăn ngon miệng hơn nhé!
5. Thịt đỏ
Khi bạn mất máu trong kỳ kinh nguyệt, lượng sắt trong cơ thể bạn cũng đồng thời giảm đi. Đó là nguyên nhân vì sao bạn có thể cảm thấy chóng mặt, cơ thể mệt mỏi vào những ngày “đèn đỏ”. Việc cần làm lúc này là bổ sung một số thực phẩm thịt đỏ để bổ sung chất sắt, duy trì sức khỏe thể chất của bạn. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm thực phẩm thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt bê,… Nếu bạn ăn chay, bạn có thể thay thế bằng các loại rau giàu chất sắt như rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn, đậu,…
RELATED BLOG
