Nhịn ăn gián đoạn không phải là khái niệm mới nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân cấp tốc. Làm thế nào để giảm cân một cách hiệu quả nhất bằng các phương pháp nhịn ăn mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe? Cùng Watsons tìm hiểu 5 phương pháp nhịn ăn khoa học nhé!
#1 Phương pháp 16/8
Phương pháp giảm cân phổ biến này chính là bạn sẽ dành ra 16 giờ trong ngày không ăn bất kỳ loại thức ăn nào, và các loại đồ uống có thể dùng phải là loại không đường như nước, cà phê và trà. 8 giờ còn lại, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nhé.
#2 Ăn kiêng 5:2
Chế độ ăn uống này cho phép bạn ăn bình thường trong 5 ngày, sau đó vào 2 ngày nhịn ăn theo lịch trình trong tuần, bạn sẽ hạn chế lượng calo của mình xuống còn khoảng 25% nhu cầu calo được chỉ định riêng cho bạn. Ví dụ, một người thường xuyên ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày sẽ chỉ ăn 500 calo vào những ngày nhịn ăn. Đa phần mọi người thường lập kế hoạch nhịn ăn vào thứ Ba và thứ Sáu.
#3 Nhịn ăn xen kẽ
Nhịn ăn xen kẽ được coi là một trong những hình thức nhịn ăn gián đoạn cực đoan nhất, vì vậy phương pháp này không được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Trong phương pháp nhịn ăn xen kẽ đòi hỏi bạn phải nhịn ăn mỗi ngày. Vào những ngày được phép ăn, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng ngày hôm sau vào ngày nhịn ăn, bạn hầu như sẽ không ăn gì cả.
#4 Chế độ ăn kiêng chiến binh
Chế độ ăn kiêng này được tạo ra vào đầu những năm 2000 là một trong những phương pháp nhịn ăn khoa học được yêu chượng nhất, được gọi là nhịn ăn 20:4, tức là nhịn ăn trong 20 giờ và sau đó được ăn tự do trong 4 giờ còn lại. Nguyên tắc này dựa trên ý tưởng rằng các chiến binh cổ đại sẽ ăn rất ít vào ban ngày và ăn thật no sau đó vào ban đêm.
#5 Chế độ Bỏ bữa tự phát
Không có quy tắc vững chắc cho chế độ ăn uống này. Bạn chỉ đơn giản là cho phép mình bỏ qua các bữa ăn trong suốt cả tuần bất cứ khi nào bạn không cảm thấy đói, quá bận rộn để ăn hoặc quá lười biếng để nấu ăn.
