Cuộc sống bận rộn luôn làm chúng ta quay cuồng, ít dành thời gian cho bản thân nên dễ dẫn đến căng thẳng mệt mỏi. Bên cạnh duy trì một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống điều độ còn có một cách rất đơn giản giúp bạn lấy lại bình tĩnh và đánh bay stress. Cùng Watsons điểm qua những bài tập thở đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả giúp bạn giảm căng thẳng nhé!
Bài tập thở 4-7-8
Thực hiện như thế nào?
- Nằm thoải mái trên giường và nhắm mắt.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
- Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
- Nín thở trong 7 giây tiếp theo.
- Thở ra bằng miệng trong 8 giây.
- Lặp đi lặp lại động tác này 3 lần 8 nhịp
Lợi ích mà bài tập thở này mang lại là giúp giảm căng thẳng, lo âu thông qua việc kiểm soát, làm dịu hệ thống thần kinh của bạn, từ đó đem đến trạng thái thư giãn, an toàn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Bài tập thở đều – Sama Vritti Pranayama
Thực hiện như thế nào?
- Ngồi ngay ngắn thoải mái và thư giãn toàn thân. Thở đều đặn.
- Chầm chậm hít vào bằng mũi và giữ hơi thở trong vòng 4 giây, từ từ thở ra trong vòng 4 giây. Đếm thật chậm vào thật đều khi bạn hít thở
- Lặp lại động tác này tối đa 10-12 lần như vậy. Bạn cũng có thể hít thở đều mỗi nhịp trong vòng 6 giây, 7 giây, 10 giây
Kỹ thuật thở này có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, bất kì khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hay lo lắng
Bài tập thở bằng bụng
Thực hiện như thế nào?
- Nằm thoải mái trên giường, nhắm mắt và đặt tay trên bụng. Thở đều.
- Bắt đầu hít sâu bằng mũi. Đảm bảo rằng bạn đã hít đủ không khí để khiến cơ hoành căng ra. Giữ hơi thở trong 4 giây.
- Sau đó, từ từ thở ra bằng miệng.
- Hãy dành ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập (6 lần thở sâu/phút).
Tập luyện kỹ thuật thở này thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ hoành, nhịp tim và giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn.
Bài tập hít thở luân phiên bằng mũi (Nadi Shodhana)
Thực hiện như thế nào?
- Ngồi ngay ngắn, thoải mái và thư giãn toàn thân. Nhắm mắt.
- Đặt bàn tay trái của bạn lên đùi
- Nhắm mắt lại và nhẹ nhàng dùng ngón cái tay phải bịt lỗ mũi phải và hít vào từ từ, nhẹ nhàng và đếm đến 4. Sau đó, dùng ngón tay đeo nhẫn và ngón áp út bịt lỗ mũi trái lại và thở ra nhẹ nhàng.
- Sau đó, dùng ngón tay đeo nhẫn và ngón áp út bịt lỗ mũi trái lại và thở ra nhẹ nhàng
- Lặp lại từ 6-10 lần
Bạn có thể thực hiện kỹ thuật thở này bất cứ khi nào, sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu trong tức thì.
Thanh lọc cơ thể
Thực hiện như thế nào?
- Ngồi ngay ngắn, thoải mái và thư giãn toàn thân. Nhắm mắt.
- Giữ 2 tay trên đùi. Khép miệng.
- Hít một hơi thật chậm và dài bằng mũi, giúp cơ hoành căng ra. Sau đó thở ra qua mũi thật nhanh và mạnh.
Bài tập thở này giúp làm sạch xoang mũi, phổi và hệ hô hấp của các chất gây dị ứng.
Thư giãn từ từ
Thực hiện như thế nào?
- Bạn có thể ngồi hoặc nằm thư giãn. Nhắm mắt.
- Bắt đầu hít vào bằng mũi, đếm đến 3, thắt chặt cơ hoành.
- Thở ra qua miệng, đếm đến 5, và thư giãn toàn thân.
- Vừa lặp lại các nhịp thở vừa thư giãn từ từ các bộ phận trên toàn cơ thể, từ dưới lên trên.
Phương pháp này giúp tăng cường khả năng kiểm soát và thư giãn các cơ bắp, đồng thời cũng hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
