Giảm cân hiệu quả và an toàn luôn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm hàng đầu, đặc biệt là phái đẹp. Với một chế độ ăn uống và lối sống an toàn lành mạnh sẽ giúp bạn không chỉ nâng cao sức khoẻ mà còn giảm cân nhanh chóng. Tham khảo ngay một số bí quyết giảm cân hiệu quả và an toàn từ những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày nhé!
#1: Uống đủ nước
Quá trình bổ sung ít nhất mỗi ngày 2 lít nước (ít nhất 8 ly nước mỗi ngày) không chỉ giúp giảm cân tốt mà còn giúp bạn có một làn da đẹp, trắng hồng và sáng mịn hơn. Uống nước thay vì các thức uống khác trước bước ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp làm giảm lượng đường và calo hấp thụ vào cơ thể.
#2: Sử dụng rau xanh trước tiên
Cố gắng bắt đầu mọi bữa ăn bằng một đĩa rau xanh, ăn rau khi bụng đói cũng là một trong những bí quyết giúp giảm cân hiệu quả. Vì hành động này sẽ giúp bạn có cảm giác ngán thịt và ăn ít các sản phẩm chứa đạm hơn
#3: Ăn nhiều trái cây thay vì uống nước ép
Trong trái cây chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Ăn trái cây có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên, uống nước hoa quả sẽ chứa nhiều đường hơn nước ngọt, điều này có thể làm tăng lượng đường trong máu không kiểm soát. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn nhiều trái cây thay vì uống nước ép trái cây.
#4: Ăn chậm
Tốc độ ăn uống ảnh hưởng đến lượng thực phẩm bạn tiêu thụ. Cảm giác thèm ăn của bạn đều do hormone kiểm soát, các hormone này báo hiệu cho não biết mức độ ăn no của bạn. Sẽ phải mất khoảng 20 phút để não bộ nhận được những tín hiệu này. Ăn chậm hơn có thể tạo thời gian cho não nhận biết rằng bạn đã no.
#5: Nấu ăn tại nhà
Bạn nên nấu ăn ở nhà thay vì ăn các loại thức ăn bên ngoài chế biến sẵn. Tự nấu ăn không những tạo cơ hội cho bạn có thể sử dụng những sản phẩm chất lượng đảm bảo sức khỏe mà còn có thể tự chủ động trong việc gia giảm liều lượng, gia vị. Bạn có thể sử dụng gia vị giảm cân để phù hợp cho từng bữa ăn vừa để duy trì cân nặng vừa không bị quá ngán.
#6: Sử dụng dầu ăn lành mạnh
Các loại dầu ăn từ hạt hay dầu thực vật như hướng dương, dầu hạt cải sẽ không tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều axit béo, omega-6 dẫn đến nguy có mắc bệnh tim cao hơn. Hãy lựa chọn những loại dầu ăn tốt cho sức khoẻ hơn như dầu ô liu nguyên chất hay dầu từ quả bơ.
#7: Đựng thức ăn trong đĩa nhỏ hơn
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng kích thước của đĩa ăn có thể ảnh hưởng đến số lượng thực phẩm bạn hấp thụ. Đựng thức ăn từ một đĩa lớn có thể làm cho phần ăn trông nhỏ hơn, trong khi để thức ăn từ một đĩa nhỏ có thể trông lớn hơn.
