Huyết áp cao, mức cholesterol cao và hút thuốc lá là 3 trong số các yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Chính vì thế, việc bảo vệ sức khỏe tim mạch là điều hoàn toàn cần thiết. Hãy tham khảo 8 cách dưới đây để giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim nhé!
Vì sao việc bảo vệ sức khỏe tim mạch lại quan trọng?
Một trái tim khỏe mạnh đồng nghĩa với việc sở hữu sức khỏe tổng thể tốt, vì nó bơm máu và oxy đến tất cả các cơ quan của bạn, hoạt động 24-7. Tuy nhiên, tim có thể không hoạt động bình thường khi cơ tim không bơm máu tốt như mọi khi, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não và các cơ quan quan trọng khác. Các tình trạng phổ biến nhất có thể dẫn đến suy tim là bệnh mạch vành, huyết áp cao và cơn đau tim trước đó.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, các bệnh tim mạch (CVDs) là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, cướp đi sinh mạng của khoảng 17,9 triệu người mỗi năm. CVDs là một nhóm các rối loạn của tim và mạch máu, bao gồm bệnh tim mạch vành, bệnh mạch máu não, bệnh tim thấp và các bệnh khác.
Huyết áp cao, mức cholesterol cao và hút thuốc lá là 3 trong số những yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim, các nguyên nhân khác bao gồm: mắc bệnh tiểu đường, thừa cân hoặc béo phì, ăn kiêng kém, không tập thể dục và uống rượu quá mức.
Điều chỉnh, điều trị hoặc kiểm soát các yếu tố nguy cơ này và áp dụng lối sống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn không bao giờ quá già hoặc quá trẻ để bắt đầu chăm sóc trái tim của mình cả!
3 bước chính khi kiểm tra sức khỏe tim mạch
- Hẹn gặp bác sĩ của bạn
- Tìm hiểu về những rủi ro có thể xảy ra
- Theo dõi tình hình và tìm hướng điều trị thích hợp
8 cách giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Hiểu và kiểm soát lượng cholesterol và huyết áp là chìa khóa cho sức khỏe tim mạch của bạn. Dưới đây là 8 điều bạn có thể làm:
Tập thể dục thường xuyên
Các nghiên cứu cho thấy những người không hoạt động nhiều có nhiều khả năng bị đau tim hơn những người khác. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm nguy cơ bị đau tim hoặc phát triển bệnh tim. Cố gắng có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần như CDC khuyến nghị.
Tuân theo chế độ ăn uống tốt cho tim mạch
Cắt giảm muối, ăn ít đường và hạn chế chất béo bão hòa để kiểm soát huyết áp và mức cholesterol. Ngoài ra, hãy ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn để cung cấp năng lượng cho tim và duy trì cân nặng của bạn.
Tránh khói thuốc lá
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân chính để phát triển bệnh tim mạch, vì vậy nếu bạn là người hút thuốc thì hãy bỏ ngay nhé!. Mặt khác, hút thuốc thụ động chỉ xuất hiện trong giây lát. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần hít phải khói thuốc sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ bị vôi hóa động mạch vành. Tránh những người hút thuốc càng nhiều càng tốt bạn nhé!
Khám sức khỏe định kỳ
Thường xuyên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe hàng năm để đảm bảo huyết áp và mức cholesterol của bạn ở mức ổn định.
Không để tình trạng thừa cân
Thừa cân hoặc béo phì dẫn đến nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng và có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim và tuần hoàn như đau tim, đột quỵ và sa sút trí tuệ do mạch máu. Giảm cân không chỉ làm giảm khối lượng công việc của tim mà còn làm giảm sự thu hút chất béo xung quanh và hình thành các mảng bám có thể tích tụ và làm tắc nghẽn động mạch vành, có thể gây đau tim.
Giảm stress
Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim gấp 2,5 lần – tương tự như hút thuốc và tiểu đường. Đó là bởi vì căng thẳng mãn tính khiến cơ thể rơi vào trạng thái chiến đấu hoặc chạy trốn liên tục, gây ra chứng viêm, huyết áp cao và những thay đổi không lành mạnh khác. Các phương pháp thực hành như thiền, hít thở sâu và yoga đã được chứng minh là có tác dụng giảm bớt phản ứng căng thẳng.
Hạn chế uống rượu, bia
Rượu có thể ảnh hưởng đến tim của bạn bằng cách gây ra huyết áp cao, nhịp tim bất thường và tổn thương cơ tim. Để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, chúng mình khuyên bạn nên hạn chế uống rượu nhé!
Giữ các mối quan hệ thân thiết
Có những mối quan hệ thân thiết với bạn bè và gia đình của bạn có thể có lợi cho tim mạch. Một giả thuyết cho rằng các mối quan hệ tốt giúp mọi người bình tĩnh hơn khỏi phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy xảy ra khi họ sợ hãi hoặc tức giận. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gần gũi về thể chất, chẳng hạn như nắm tay hoặc ôm, có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng.