Để có thể phát tirển cơ bắp một cách toàn diện thì ngoài việc tập luyện bạn còn cần phải có một chế độ dinh dưỡng thật chuẩn. Chất béo, carbohydrate và protein là những chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ tăng cơ bắp. Cùng Watsons tìm hiểu về những loại thức ăn tốt nhất giúp hỗ trợ tăng cường cơ bắp và thúc đẩy quá trình rèn luyện hiệu quả và thuận lợi hơn nhé!
Trứng gà
Trứng gà luôn được biết đến là thực phẩm cần thiết nhất trong quá trình tăng trưởng cơ bắp. Với hàm lượng protein cao cùng lượng chất béo có lợi sẽ giúp cho sự phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng từ trứng cũng rất quan trọng để sản xuất năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Thịt bò
Với thành phần dưỡng chất phong phú, giàu protein, khoáng chất, sắt và vitamin B, thì thịt bò được xem là sự lựa chọn tối ưu dành cho những ai muốn phát triển cơ bắp. Ngoài ra chất sắt có trong thịt đỏ sẽ giúp dụng bổ sung lượng máu cần thiết giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt do thiếu máu khi tập luyện. Bạn có thể chế biến thịt bò với nhiều phương thức khác nhau cho các buổi trong ngày để không cảm thấy ngán trong quá trình tăng cơ.
Cá hồi
Cá hồi là một sự lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn có được cơ bắp cũng như sức khoẻ tổng thể. Không chỉ giàu protein, vitamin mà trong cá hồi còn có lượng axit béo tự nhiên – Omega-3, đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, viêm khớp và các bệnh ngoài da như chàm. Các axit béo cũng giúp tái tạo các vấn đề về mô cơ.
Tôm
Có rất nhiều loại thực phẩm giàu protein nhưng ngược lại luôn có hàm lượng chất béo cũng như lượng calo khá cao. Vậy nên tôm sẽ là sự lựa chọn giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn giúp điều chỉnh tăng trưởng cơ bắp hiệu quả. Với lượng protein cao, ít calo, thì tôm có thể đáp ứng một phần dưỡng chất cho cơ thể của bạn hàng ngày cũng như giúp cơ bắp khỏe mạnh.
