Phương pháp giảm cân Keto – ăn nhiều chất béo và hạn chế bổ sung carb, là phương pháp giảm cân khoa học đang ngày càng phổ biết trong công đồng làm đẹp. Với những bạn vừa bắt đầu tập tành giảm cân theo phương pháp này, có thể bạn sẽ không biết nên ăn gì để vừa đảm bảo chất dinh dưỡng vừa có thể theo đúng được chế độ giảm cân. Cùng Watsons lên ngay thực đơn Keto giảm cân cho một tuần của bạn nhé!
1. Chế độ Keto giúp bạn giảm cân như thế nào?
Keto là chế độ giảm cân yêu cầu bạn ăn nhiều chất béo, vừa phải protein, ít carbohydrate (ít hơn 20g một ngày) Khi bạn nạp ít carbohydrate, bạn cần phải tăng cường nạp thêm chất béo. Cơ thể sau khi ít được bổ sung carb sẽ thiếu gluco, chuyển dần sang chế độ chuyển hóa dưỡng chất gọi là “ketosis”. Các cơ quan trong cơ thể bạn sẽ dần đốt chất béo thay vì carb để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.
2. Thực đơn Keto 7 ngày dành cho người mới bắt đầu
a. Thực đơn Keto thứ hai:
- Bữa sáng: Sữa chua cùng hạt granola. Trong đó, hạt granola là một hỗn hợp các loại thực phẩm lành mạnh từ thiên nhiên bao gồm các loại hạt dinh dưỡng và trái cây khô như yến mạch, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí xanh, nho khô 3 màu, nam việt quất,…
- Bữa trưa: Cá hồi nướng với salad trộn cà chua
- Bữa tối: Ức gà luộc xay cùng bông cải trắng và đậu cô ve
- Bữa nhẹ: Cần tây xào tiêu chấm cùng xốt guacamole (xốt quả bơ) – một loại xốt kem có nguồn gốc từ Mexico dùng để chấm với đồ ăn.
b. Thực đơn Keto thứ ba:
- Bữa sáng: Ớt chuông xào trứng
- Bữa trưa: Salad bơ cùng cá hồi
- Bữa tối: Thị băm cùng bí ngòi bào sợi và phô mai parmesan
- Bữa nhẹ: Các loại quả mọng và hạt
c. Thực đơn Keto thứ tư:
- Bữa sáng: Trứng omelet cùng nấm
- Bữa trưa: Cánh gà nướng cùng sốt kem bông cải
- Bữa tối: Cà ri gà nước dừa
- Bữa nhẹ: Cần tây xào tiêu chấm cùng xốt guacamole
d. Thực đơn Keto thứ năm:
- Bữa sáng: Bánh mì cùng sốt bông cải trắng
- Bữa trưa: Tôm luộc trộn cùng salad bơ, cà chua, phô mai feta, rau thơm, nước cốt chanh và dầu oliu
- Bữa tối: Burger cá hồi không vỏ bánh cùng sốt cà chua
- Bữa nhẹ: Dừa sấy khô
d. Thứ sáu:
- Bữa sáng: Bacon cùng trứng chiên
- Bữa trưa: Salad trộn caesar cùng ức gà
- Bữa tối: Thịt bò bằm xào cùng bắp cải
- Bữa nhẹ: Trứng luộc
e. Thứ bảy:
- Bữa sáng: Pancake trái cây từ bột mì low-carb
- Bữa trưa: Cá hồi luộc cùng rau chân vịt ăn kèm sốt pesto
- Bữa tối: Gà nướng ăn cùng sốt kem và bông cải xào
- Bữa nhẹ: Phô mai lát
f. Chủ nhật:
- Bữa sáng: Trứng nướng bơ
- Bữa trưa: Cơm chiên bông cải trắng cùng trứng luộc
- Bữa tối: Bò hầm nấm, hành tây và rau thơm
- Bữa nhẹ: Hạt cùng quả mọng
3. Tạm kết:
Vậy là Watsons Blog đã vừa cùng bạn tìm hiểu về Thực đơn Keto giảm cân cho người mới bắt đầu, bao gồm 7 thực đơn dành cho 7 ngày trong tuần.
Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về thực đơn Keto và có thể ứng dụng trong thực tế để có một sức khỏe tốt hơn mỗi ngày. Bên cạnh đó, các đề xuất của bài cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc cải thiện vóc dáng mong muốn phù hợp với bản thân hơn.
Watsons luôn có nhiều chương trình khuyến mãi nhằm có thể đem những trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất để bạn luôn LOOK GOOD DO GOOD FEEL GREAT mỗi ngày.
Nếu bạn có thắc mắc hay gặp vấn đề về chăm sóc sức khỏe hay vóc dáng, hãy liên hệ với Watsons (hoạt động từ 9H – 21H hàng ngày) để được hỗ trợ tư vấn nhiệt tình và tốt nhất nhé.
Watsons Việt Nam – Điểm đến làm đẹp và chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Á, đã có mặt tại Việt Nam và 14 khu vực toàn cầu.
