Bạn muốn tập luyện tại nhà hiệu quả thì không thể bỏ qua các bài tập với dây kháng lực, vì những bài tập này luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho các cô gái không thích tập luyện với tạ hoặc không có điều kiện đến phòng gym. Hãy cùng tham khảo những bài tập dưới đây vừa tạo cảm giác mới mẻ cho việc tập luyện và giúp tăng cường sức khỏe.
1. Đối với cánh tay: Mở rộng cánh tay
Một trong những bài tập dễ dàng thực hiện và khá đơn giản để tập cho phần lưng và vai
Bước 1: Đứng thẳng, đặt 2 tay vào giữa sợi dây và đưa 2 tay ra trước ngực
Bước 2: Mở rộng cánh tay ra xa vị trí nhất có thể
Bước 3: Luôn giữ lưng thẳng và giữ ít nhất 5 giây cho mỗi động tác
2. Đối với chân và mông: Squat
Bước 1: Đặt 2 chân vào sợi dây, vị trí ngang gối, chân rộng bằng hông, mũi chân hướng sang 2 bên 30 độ.
Bước 2: Đẩy chân ra sau và hạ thấp người xuống đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại, lưng thẳng
Bước 3: Hít một hơi thật sâu và giữ hơi, đồng thời đẩy cơ bụng lên cao, làm bụng cứng lại
Bước 4: Nhấn mạnh gót và đẩy cơ thể đứng thẳng lên. Kết thúc gồng bụng bằng cách thở nhẹ ra.
3. Đối với chân và mông: Bài tập Kneeling Bent Knee Leg Lift
Bước 1: Đặt sợi dây kháng lực vào 2 chân, vị trí ngang bắp đùi trên đầu đầu gối, tay và đầu gối chống trên mặt sàn.
Bước 2: Nâng chân trái về đằng sau, sao cho khuỷu chân gập một góc 90 độ bắp chân song song với mặt sàn.
Bước 3: Thu chân về vị trí ban đầu và lặp lại với chân bên kia.
4. Đối với đùi và mông: Glute Bridge
Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, 2 chân co 90 độ.
Bước 2: Đặt sợi dây vào 2 chân, vị trí ngang gối.
Bước 3: Mở rộng gối ra và nâng hông của bạn lên đến khi đầu gối đến vai tạo thành 1 đường thẳng
Bước 4: Đặt hông xuống và thực hiện lại động tác