Hiện nay, nhiều người cho rằng việc ăn uống khoa học cũng là một phần ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên uống gì trước khi đi ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ, giúp có một giấc ngủ ngon nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe. Hãy cùng Watsons tìm hiểu xem uống gì để dễ ngủ qua bài viết sau đây nhé!
Nguyên nhân dẫn tới mất ngủ
Mất ngủ thường do gặp các vấn đề như:
- Rối loạn sức khỏe tâm thần do gặp các vấn đề về tâm lý: Căng thẳng, áp lực trong vấn đề kinh tế tài chính, hoặc bị sang chấn về mặt tâm lý,…là những nguyên nhân cực kỳ phổ biến.
- Thói quen ngủ chưa phù hợp: Trước khi đi ngủ thường sử dụng điện thoại, ngủ trưa nhiều,…thường sẽ khó ngủ hơn.
- Ăn quá nhiều vào buổi tối: Ăn quá nhiều vào buổi tối gây nên tình trạng trào ngược dạ dày, khó tiêu, ợ nóng,…gây khó ngủ.
- Thay đổi nhịp sinh học: Trường hợp di chuyển giữa 2 quốc gia không cùng múi giờ, giờ làm việc thay đổi sáng – tối thường xuyên có thể gây mất ngủ.
- Rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Bao gồm các tình trạng như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân bồn chồn,…
- Vấn đề về tuổi tác: Người già thường dễ mất ngủ, dễ thức giấc giữa đêm
- Sử dụng chất kích thích: Nicotin trong thuốc lá, cà phê, trà ,…sẽ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.
- Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội: Có thể gây buồn ngủ vào buổi trưa nhưng vào buổi tối lại khiến bản bản thân thân bị khó ngủ, mất ngủ.
Uống gì để dễ ngủ và 5 loại thức uống cần biết
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc (Chamomile tea) là một trong những câu trả lời “Uống gì để dễ ngủ?”. Bởi trong hoa cúc có chứa apigenin, một loại flavonoid có thể liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não có tác dụng an thần hiệu quả.
Một số nghiên cứu cho thấy uống trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ: Nghiên cứu ở 60 người lớn tuổi khi dùng 400mg chiết xuất hoa cúc trong 28 ngày liên tiếp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn. Một nghiên cứu khác cho thấy 80 phụ nữ bị suy giảm chất lượng giấc ngủ đã uống trà hoa cúc mỗi ngày trong 2 tuần để dễ ngủ.
Cách pha chế trà hoa cúc:
Để có thể pha chế trà hoa cúc tại nhà ta cần cho 30g – 59g hoa cúc tươi vào ly chứa khoảng 240ml nước sôi, ngâm trong 5 phút rồi sử dụng.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân có nhiều hormone và khoáng chất cần thiết để dễ ngủ hơn bao gồm:
Tryptophan, melatonin và đặc biệt là magie. Trong những năm gần đây, magie đã cho thấy tiềm năng của bản thân trong việc điều trị chứng mất ngủ, phổ biến nhiều nhất ở người lớn.
Theo các nghiên cứu, sự hiện diện của chất dẫn truyền thần kinh Serotonin trong não giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Mức lượng chất dẫn truyền này phụ thuộc vào tryptophan – một loại axit amin xuất hiện nhiều trong sữa hạnh nhân.
Sinh tố chuối – hạnh nhân
Kali và magie là hai khoáng chất giúp bạn thư giãn cơ bắp và cơ thể sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng mệt mỏi, hai khoáng chất này xuất hiện nhiều trong chuối. Ngoài ra, chuối còn có hàm lượng tryptophan và magie cao.
Khi kết hợp giữa chuối và hạnh nhân cùng nhau trong một ly sinh tố, lượng tryptophan và melatonin bạn nhận được là rất cao. Đây cũng là một trong số những câu trả lời của câu hỏi “Uống gì để dễ ngủ?”.
Cách pha chế sinh tố chuối – hạnh nhân:
1 quả chuối, 240ml sữa hạnh nhân, 15g bơ hạnh nhân, một ít đá viên. Tất cả cho vào máy xay đều trong khoảng 1 phút. Sau đó, bỏ ra ly và thưởng thức.
Sữa ấm
Các chuyên gia khuyên mọi người nên uống một ly sữa ấm vào mỗi tối để dễ ngủ và có một giấc ngủ ngon là vì thức uống này có chứa axit amin tryptophan tự nhiên.
Khi tryptophan được hấp thụ sẽ chuyển thành hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể, giúp điều hòa giấc ngủ, ngăn chặn tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Bạn chỉ cần chọn loại sữa yêu thích của bản thân và đun nhỏ lửa trên bếp trong vài phút vì sữa ấm thích hợp với mọi người. Ngoại trừ những trường hợp không dung nạp Lactose (một loại đường trong sữa) hoặc bị dị ứng với bất kì thành phần nào trong sữa thì có thể lựa chọn thức uống khác để dễ ngủ hơn nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Ún gì để dễ ngủ? Trà bạc hà
Bạc hà là loại dược liệu được sử dụng phổ biến trong y học cổ truyền trong nhiều năm qua. Trà bạc hà không những có đặc tính chống virus, kháng khuẩn và chống dị ứng mà loại cây này còn giúp hỗ trợ giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa (GI) như khó tiêu và hội chứng ruột kích thích (IBS).
Trà bạc hà cũng là một loại thức uống để dễ ngủ. Trong bạc hà có chứa menthol
sẽ khiến các cơ được thả lỏng và giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Cách pha chế trà bạc hà:
Cho một nắm lá bạc hà vào 480ml nước sôi trong khoảng 5 phút. Số lượng lá tùy thuộc vào nồng độ bạc hà mà bạn muốn thưởng thức.
Lưu ý khi sử dụng trà bạc hà:
Có thể gây tương tác với thuốc điều trị bệnh huyết áp, khó tiêu và tiểu đường. Cần chỉ định của bác sĩ khi sử dụng lá bạc hà đối với các trường hợp điều trị bệnh nêu trên.
Trên đây là 5 loại thức uống để dễ ngủ mà bạn cần biết khi gặp phải vấn đề liên quan tới mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu. Hy vọng, đây sẽ là thông tin cần thiết cho sức khỏe của bạn.
RELATED BLOG
Những lợi ích và cách sử dụng thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon
Chăm Sóc Sức Khỏe / 1 years ago 1785XEM BÀI VIẾT MỚI NHẤT
- Top 6 sữa tắm trắng da tốt nhất hiện nay
- Bật mí 8 công dụng Vaseline có thể bạn chưa biết
- [Top 10] Màu tóc nhuộm dành cho nam hot nhất 2024
- [Top 7] Son dưỡng có màu không thâm môi tốt nhất hiện nay
- Review 10 Serum dưỡng ẩm chuyên sâu cung cấp dưỡng chất cho làn da mềm mịn tốt nhất hiện nay
- Arbutin là gì? Tác dụng của hoạt chất Arbutin trong lĩnh vực chăm sóc da
- 5 cách triệt lông chân tại nhà đơn giản
- Vitamin C DHC là gì? Có tốt không?
- Phenoxyethanol là gì? Công dụng trong mỹ phẩm
- Azelaic acid là gì? Công dụng của hoạt chất trong làm đẹp da
