Mỡ thừa quanh bụng là vùng mỡ cực kỳ cứng đầu và khó xuống nhất. Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp tăng cơ bắp săn chắc, thậm chí có thể sở hữu cơ bụng 6 múi? Dưới đây là một số bí quyết sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng tăng cơ và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
(1) Bài tập đạp xe hỗ trợ giảm mỡ bụng
Bước 1: Nằm ngửa xuống đất
Bước 2: Đặt 2 tay ra sau đầu.
Bước 3: Nhấc chân lên và co đầu gối phải về phía ngực. Giữ chân trái song song với mặt đất.
Bước 4: Nâng vai khỏi mặt đất đồng thời đưa khuỷu tay trái lại gần gối phải bằng cách gập bên cạnh và thở ra.
Bước 5: Mở rộng chân trái ra ngoài.
Bước 6: Trở lại vị trí ban đầu, giữ nguyên khoảng 1 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
(2) Bài tập siết cơ
Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, hai chân chụm vào nhau. Tựa người trên cẳng tay trái, tay phải đặt trên hông. Cơ thể tạo thành 1 đường thẳng
Bước 2: Thở ra, nâng hông và gối để duỗi thẳng toàn bộ thân người sao cho từ vai đến thân tạo thành một đường thẳng. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt và lưu ý siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
Bước 3: Tiếp tục nằm nghiêng bên phải, hai chân chụm vào nhau. Tựa người trên cẳng tay phải, tay trái đặt trên hông
Bước 4: Lặp lại và thực hiện tương tự
(3) Bài tập Leg Raise Clap tập trung giảm mỡ bụng
Bước 1: Nằm ngửa xuống đất.
Bước 2: Ngồi dậy nhấc chân phải lên cao khỏi mặt đất.
Bước 3: Vỗ cả hai tay bên dưới chân phải vừa nâng lên.
Bước 4: Tiếp tục nằm xuống đất.
Bước 5: Đổi sang phía bên kia và lặp lại các bước.
(4) Bài tập Bird-Dog
Bước 1: Sẵn sàng ở tư thế bò (hay còn được gọi là tư thế bàn 4 chân), đảm bảo tư thế vững, không nghiêng ngả, tay thẳng so với vai và luôn siết chặt cơ bụng khi tập. Giữ đầu gối và bàn chân của bạn rộng bằng hông.
Bước 2: Nâng cao và duỗi thẳng chân phải. Giữ song song với mặt đất
Bước 3: Đưa tay phải ra trước và giữ song song với mặt đất
Bước 4: Giữ đầu thẳng hàng với cột sống của bạn.
Bước 5: Trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 6: Đổi sang bên kia và lặp lại các bước.
