Mỡ bụng (hay còn gọi là mỡ nội tạng) không chỉ là vấn đề về mặt thẩm mỹ mà còn rất có hại cho sức khỏe. Loại mỡ này là một trong các yếu tố nguy cơ chính gây nên bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và nhiều bệnh khác. Hãy cùng Watsons tìm hiểu 5 bí quyết giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn vừa sở hữu vòng eo con kiến, vừa cải thiện sức khỏe tốt hơn nhé!
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng ở nữ giới
Đầu tiên, chúng ta sẽ tìm hiểu về khái niệm chất béo trong cơ thể. Có 2 loại chất béo chính trong cơ thể: mỡ nỗi tạng (hay còn gọi là mỡ bụng) và lớp mỡ dưới da.
- Mỡ nội tạng (mỡ bụng): bảo vệ các cơ quan vùng bụng như gan
- Lớp mỡ dưới da: bảo vệ toàn bộ cơ thể
Do yếu tố gen, phụ nữ có xu hướng tích trữ nhiều chất béo nội tạng hơn nam giới. Đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen sẽ giảm và dẫn đến tích trữ mỡ bụng ở phụ nữ.
Vậy mỡ bụng đã hình thành bằng cách nào? Tuổi của bạn, mỡ bụng có thể đến từ thói quen ăn uống, thói quen sinh hoạt, mức độ căng thẳng. Đây là những nguyên nhân gây tăng cân và làm chậm quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, từ đó gây ra tình trạng mỡ bụng.
Việc bạn uống quá nhiều rượu, chế độ ăn uống nghèo nàn như ít protein, nhiều carb và thực phẩm có đường đã âm thầm khiến bạn bị tăng cân. Đặc biệt là khi bạn không tập thể dục thường xuyên sẽ khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết và sẽ chuyển những calo thừa này dưới dạng mỡ trong cơ thể.
Căng thẳng và thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hormone steroid của bạn. Ngoài ra, theo nghiên cứu khoa học, gen sẽ ảnh hưởng đến hành vi và sự trao đổi chất của một người. Do đó, tiền sử bệnh béo phì hoặc gen di truyền của gia đình đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn có dễ bị béo bụng hay không.
Mỡ bụng ở mức bao nhiêu là bình thường?
Dưới đây là một số thông số tham khảo giúp bạn kiểm tra mỡ bụng của bạn đang ở mức độ nào:
- Số đo vòng eo
Nam: 40 inch trở xuống
Nữ: 35 inch trở xuống
- Tỷ lệ eo trên hông ( vòng eo : vòng mông)
Nam: 0,96 – 1,0
Nữ: 0,81 – 0,85
Nếu bạn có nhiều mỡ bụng hơn mức bình thường thì điều đó sẽ tiềm ẩn nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm đến tính mạng như sau:
Bệnh tiểu đường cấp độ 2
Bệnh tim mạch
Bệnh cao huyết áp
Bệnh ung thư
Đột ngụy
5 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Ăn nhiều protein
Theo nghiên cứu cho thấy protein có thể làm giảm cơn đói, thèm ăn và cải thiện sự trao đổi chất của bạn, từ đó giúp bạn giảm cân và giảm mỡ nội tạng. Vì vậy, bạn nên bổ sung đủ protein trong mỗi bữa ăn nhé!
Một số thực phẩm chứa protein như: thịt, trứng, sữa, đậu, cá hồi, cá.
2. Chế độ ăn Low-carb
Để giảm mỡ bụng thì việc bạn bắt đầu ăn theo chế độ low-carb được coi là một cách vô cùng hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu với chế độ ăn Keto để giảm lượng carb, thay thế carb bằng chất béo như hải sản, rau, phô mai. Ngoài ra, bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách tuân theo chế độ ăn ít carb thay vì ăn ít chất béo.
3. Tập thể dục nhịp điệu và tập luyện giảm mỡ bụng
Tập thể dục luôn là chìa khóa hữu hiệu nhất để giảm cân và đốt cháy calo. Để giảm mỡ bụng, bạn nên thử tập thể dục nhiệp điệu ít nhất 2-3 lần mỗi tuần và kết hợp với đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.
Tập thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả một cách dễ dàng.
Dưới đây là một số bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng:
https://www.youtube.com/watch?v=jX_cmtmxvio (belly fat burner workout)
https://www.youtube.com/watch?v=kpljyWe1rmY (Sofa abs workout)
https://www.youtube.com/watch?v=Zhy85iLvs_8 (Abs workout for a flat tummy )
4. Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng
Thiếu ngủ và căng thẳng là nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng. Tình trạng này sẽ khiến bạn ăn nhiều và tăng tích trữu chất béo nội tạng, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.
Bạn hãy cố gắng duy trì ngủ đủ giấc, giảm bớt căng thẳng bằng một số bài tập như tập thể dục, yoga, thiền để cơ thể và tâm trí được thư giãn. Hoặc đơn giản hơn là bạn chỉ cần dành nhiều thời gian cho gia đình, bạn bè cũng có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và ngủ ngon hơn.
5. Massage bụng trước khi đi ngủ
Phương pháp massage bụng trước khi đi ngủ là một trong những cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả đấy nhé!
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên thảm hoặc giường phẳng
- Làm ấm bàn tay bằng cách xoa 2 tay với nhau trong 30 giây
- Bạn có thể bôi lên bụng loại dầu bạn đang sử dụng
- Đặt lòng bàn tay ở 2 bên rốn, sau đó bắt đầu xoa bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ quanh rốn
- Tiếp tục thực hiện động tác như vậy 50 lần
