Khi nhịp sống trở nên vội vã thì việc có một giấc ngủ ngon có thể không còn dễ dàng và thư thái như trước nữa. Nếu bạn đang tìm cách để dễ vào giấc hơn thì đây là một số biện pháp hỗ trợ tự nhiên giúp bổ sung vitamin mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hoặc chế độ chăm sóc sức khỏe hàng ngày để giúp bạn ngủ ngon hơn đó!
Các loại vitamin B
Vitamin B rất quan trọng để hỗ trợ chức năng não, mức năng lượng và sự trao đổi chất của tế bào cũng như giúp cơ thể sản xuất melatonin. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì đủ hàm lượng Vitamin B3, B5, B6, B9 và B12 có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin B bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt, trứng, hạt và quả hạch cũng như các loại rau lá sẫm màu.
Vitamin D
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin D có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn và giấc ngủ bị gián đoạn nhiều hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn nhận được đủ ánh sáng mặt trời để giúp cơ thể sản sinh ra Vitamin D, thực chất là một loại hormone chứ không phải là một loại vitamin.
Ngoài việc nhận được vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn cũng có thể nhận được một lượng nhỏ vitamin D bằng cách bổ sung từ các thực phẩm như trứng, cá hồi, cá ngừ và các loại thực phẩm chức năng.
Vitamin E
Người ta nói rằng vitamin E có thể giúp làm dịu cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, và do đó cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.
Vitamin E có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm dầu thực vật, các loại hạt, cũng như các loại rau lá xanh như rau bina và bông cải xanh.
Canxi
Bạn đã bao giờ nhận được lời khuyên uống một ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn chưa? Các sản phẩm từ sữa có chứa canxi cũng như tryptophan, cả hai đều giúp não sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh.
Ngoài các sản phẩm từ sữa, thực phẩm giàu canxi bao gồm bánh mì và các sản phẩm bột mì tăng cường, các loại cá mà bạn ăn cả xương (ví dụ như cá mòi), cũng như các loại rau lá sẫm màu như rau bina, cải xoăn và củ cải.
Magiê
Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng magiê để giải phóng căng thẳng và cơ bắp, đây là điều cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể bạn nghỉ ngơi nếu bị rối loạn giấc ngủ và mất ngủ.
Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng và hạt điều là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời, cũng như các loại trái cây như bơ và chuối. Những bạn yêu thích sô cô la sẽ rất vui khi phát hiện ra sô cô la đen cũng rất giàu magiê!
Melatonin
Melatonin là một loại hormone được sản xuất tự nhiên bởi tuyến tùng trong não của chúng ta. Khi mặt trời lặn vào buổi tối, mức sản xuất melatonin thường bắt đầu tăng lên. Nó liên kết với các thụ thể trong não để giảm các hoạt động thần kinh, cũng như giảm mức dopamine, một loại hormone giúp bạn tỉnh táo. Tóm lại, melatonin cho cơ thể bạn tín hiệu rằng đã đến đêm và bạn có thể thư giãn, nhờ đó bạn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn.
Sắt
Sắt giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, đó là lý do tại sao thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cũng có liên quan đến hội chứng chân không yên, khiến mọi người liên tục cảm thấy rằng họ cần phải di chuyển chân khi ở trên giường. Tình trạng thiếu sắt đặc biệt phổ biến ở phụ nữ.
Nếu bạn bị thiếu máu do thiếu sắt, hãy bổ sung chất sắt và thêm các thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như thịt đỏ, hải sản, rau bina, ngũ cốc tăng cường chất sắt và bánh mì vào chế độ ăn uống có thể hữu ích.
Valerian root
Rễ cây nữ lang thường được sử dụng như một phương pháp điều trị tự nhiên cho các triệu chứng lo âu, trầm cảm và mãn kinh. Phụ nữ mãn kinh đã thấy chất lượng giấc ngủ của họ và các triệu chứng rối loạn giấc ngủ được cải thiện sau khi dùng cây nữ lang.
