Làm thế nào để có một giấc ngủ yên tĩnh khôi phục lại tâm trí và cơ thể của bạn vào ban đêm? Bấm huyệt bàn chân chính là một cách tự nhiên để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể dễ dàng tự thực hiện một buổi bấm huyệt bàn chân ở nhà đấy. Hãy làm theo các bước đơn giản dưới đây để thư giãn bản thân và tránh xa chứng mất ngủ nhé!
Biểu đồ bấm huyệt bàn chân
Làm thế nào để có được giấc ngủ thật sâu, khôi phục lại tinh thần và cơ thể mệt mỏi của bạn vào ban đêm? Bấm huyệt chân chính là một cách tự nhiên và cực kì hiệu quả để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể dễ dàng tự thực hiện một buổi bấm huyệt bàn chân tại nhà chỉ với hướng dẫn đơn giản dưới đây
Tìm hiểu về các huyệt của bàn chân bạn
Tham khảo biểu đồ bấm huyệt bàn chân dưới đây có thể nhận thấy bàn chân của chúng ta có rất nhiều các huyệt. Các huyệt khác nhau tương ứng với các cơ quan và tuyến khác nhau trong cơ thể. Bấm huyệt cũng giống như mát-xa chân, ấn vào một số huyệt nhất định sẽ có thể kích thích chức năng ở các cơ quan và tuyến. Não bộ của bạn sẽ nhận được thông điệp thư giãn từ việc này. Hãy nhớ nên bấm đúng huyệt mô phỏng theo các dây thần kinh để tránh bị tổn thương bạn nhé.
Sơ đồ huyệt đạo chân: 1: Đầu/Não- 2: Tuyến niệu – 3: Răng/Lợi – 4: Mũi – 5: Cổ họng – 6: Mắt – 7: Tai – 8: Cột sống – 9: Cổ – 10: Cột sống cổ – 11: Lưng/Ngực – 12: Tuyến giáp/Phế quản – 13: Thực quản – 14: Hệ thống dây thần kinh ở phía sau dạ dày – 15: Tim – 16: Màng ngăn – 17: Nách – 18-Cánh tay – 19: Vai – 20: Thận – 21: Lách – 22: Túi mật – 23: Dạ dày – 24: Tuyến tụy – 25: Tá tràng – 26: Tuyến thượng thận – 27: Thận – 28: Tuyến bài tiết – 29: Cùi chỏ – 30: Khớp hông – 31: Đốt sống – 32: Ruột non – 33: Ruột thừa – 34: Đại tràng – 35: Trực tràng – 36: Bọng nước tiểu – 37: Dây thần kinh hông – 38: Đầu gối – 39: Xương mông – 40: Lưng dưới
Tự thực hiện bấm huyệt tại nhà
-Bước 1: Đầu tiên thư giãn cả hai chân trước. Dùng ngón tay cái để ấn, bóp, và mát-xa toàn bộ bàn chân của bạn nhẹ nhàng. Sau đó, nhấn và giữ ngón tay cái của bạn trên điểm huyệt Tùng Thái dương trong 5-10 giây.
– Bước 2: Di chuyển ngón tay cái từ gót chân đến mỗi ngón chân. Sau đó, dùng cạnh ngón cái hoặc đầu ngón trỏ để ấn vào các huyệt dưới đây nhằm giảm đau ở các khu vực tương ứng:
+ Đầu hoặc não ở đỉnh các ngón chân: có thể tăng cường tư duy rõ ràng và suy nghĩ tích cực.
+ Tuyến yên ở giữa ngón chân cái: có thể kiểm soát việc tiết ra hoóc môn từ tất cả các tuyến và kiểm soát sự tăng trưởng của bạn.
+ Tuyến tùng ở phía bên ngoài của chân cái: có thể kích thích sự tiết ra melatonin điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
+ Tuyến giáp ở khớp chân cái: có thể cân bằng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả.
+ Tùng thái dương hay cơ hoành ở mu bàn chân: có thể làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn.
+ Cổ hoặc vai trên cung của các ngón chân: có thể giải phóng căng thẳng.
– Bước 3: Sau đó, lại tiếp tục thư giãn cả hai chân. Dùng ngón tay cái để ấn, bóp, và mát-xa toàn bộ bàn chân của bạn nhẹ nhàng. Kế tiếp, nhấn và giữ ngón tay cái của bạn trên điểm huyệt Tùng Thái dương trong 5-10 giây.
– Bước 4: Nhẹ nhàng di chuyển đầu ngón tay trên phần mu và lòng mỗi bàn chân. Lặp lại động tác này nhiều lần để làm dịu các dây thần kinh.
Mẹo nhỏ cho bấm huyệt bàn chân
+ Mát-xa với kem hoặc dầu dưỡng da: Chà tay của bạn và dùng sức nóng từ tay để làm ấm kem hoặc dầu dưỡng da để mát-xa. Việc này có thể làm mềm da bàn chân và làm cho bạn cảm thấy thoải mái.
+ Sử dụng quả bóng xoa bóp: bạn có thể lăn bàn chân trên một quả bóng mát-xa. Việc này tốt hơn so với việc sử dụng ngón tay cái hoặc đầu ngón tay của bạn, vì có thể cung cấp đủ áp lực cho mu bàn chân và gót chân, cải thiện hệ thống tiêu hóa.
