Sức khoẻ tinh thần có thể được hiểu là trạng thái cân bằng giữa tâm lý, tư duy và khả năng đương đầu trước những khó khăn, sóng gió trong cuộc sống. Mặc dù vậy, trong vòng xoáy của cuộc sống hiện đại, chúng ta thường chỉ quan tâm bảo vệ sức khỏe thể chất mà quên mất đời sống tinh thần. Điều này dễ dẫn đến chứng rối loạn tâm lý, ảnh hưởng chất lượng sống cá nhân, gia đình và xã hội. Vì vậy, bạn cần giữ trạng thái tinh thần luôn thoải mái để có thể sáng suốt giải quyết những vấn đề của bản thân, nâng tầm cuộc sống tốt đẹp hơn. Hãy cùng Watsons tìm hiểu cách để cải thiện sức khỏe tinh thần giúp bạn duy trì trạng thái vui khỏe, tận hưởng từng khoảnh khắc hạnh phúc của cuộc sống.
1. Sức khỏe tinh thần là gì?
Sức khỏe tinh thần là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với đời sống cảm xúc của con người. Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đây là trạng thái trạng thái mà trong đó con người nhận thức được khả năng của bản thân, có thể đối phó với những căng thẳng thông thường, vẫn làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
Người có sức khỏe tinh thần tốt là người có tinh thần khỏe mạnh, luôn tích cực trong suy nghĩ, biết cách kiểm soát hành vi và cảm xúc. Khi đối mặt với những khó khăn thử thách, những người này sẽ có ý chí kiên cường hơn.
2. Tại sao sức khỏe tinh thần lại quan trọng?
Sức khỏe tinh thần đóng vai trò then chốt trong sức khỏe toàn diện của con người. Tinh thần không ổn định tác động đến khả năng đưa ra quyết định, khả năng nắm bắt cơ hội và khả năng làm tốt trách nhiệm của cá nhân đối với gia đình và các quan hệ xã hội khác (bạn bè, nơi làm việc và cộng đồng).
Một người có sức khỏe tinh thần tốt chắc chắn sẽ luôn nhìn thấy những khía cạnh tích cực trong mọi vấn đề. Cuộc sống nhờ vậy sẽ bình lặng hơn và dù có gặp khó khăn hay trắc trở cũng có thể mạnh mẽ đối diện và vượt qua. Nếu có một tinh thần khỏe mạnh, bạn chắc chắn là một người chào ngày mới bằng những nụ cười tươi, ăn ngon miệng, ngủ yên giấc, sống chan hòa với mọi người và luôn tự tin với chính bản thân mình.
Ngược lại, nếu một người có trạng thái tinh thần bất ổn, họ chắc chắn đang phải đối diện với thật nhiều điều tồi tệ và tiêu cực. Thậm chí, tình trạng này còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, khả năng xử lý công việc và các mối quan hệ xung quanh.
3. Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần tốt hơn?
Chăm sóc sức khỏe tinh thần chính là một trong những biện pháp của chăm sóc sức khỏe toàn diện. Chăm sóc và nâng cao đời sống tinh thần chính là tạo niềm hạnh phúc tự tại từ trong tâm hồn, giúp bản thân cảm thấy vững vàng và kiểm soát mọi việc tốt hơn dù ở bất cứ tâm trạng nào. Điều quan trọng là chúng ta phải duy trì và cải thiện ở từng giai đoạn của cuộc đời, từ thời thơ ấu đến thanh thiếu niên và cho đến khi trưởng thành.
Giống như sức khỏe thể chất, sức khoẻ tinh thần cũng cần sự nỗ lực để xây dựng và duy trì ổn định. Có nhiều cách khác nhau để cải thiện tinh thần hiệu quả và đòi hỏi bạn phải kiên trì mới đạt được kết quả.
Điều đầu tiên đó là đừng để cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng chẳng hạn việc đó có thể không ổn nhưng bạn có thể nghĩ theo hướng khác rằng nó sẽ có thể xảy ra hoặc có thể cải thiện được. Tôn trọng cảm xúc cá nhân, nhận thức về cảm xúc để kiểm soát, quản lý và cải thiện đúng cách.
4. Cách để bạn thể hiện cảm xúc
Sau khi nhận thức được cảm xúc của bản thân mình, bạn sẽ có cách thể hiện mỗi cảm xúc khác nhau và từ đó điều chỉnh hành vi đúng đắn trong từng hoàn cảnh. Nói chuyện với bạn bè, viết ra những cảm xúc của mình, hoặc thậm chí có thể khóc sẽ là cách tốt nhất để thể hiện cảm xúc thật sự.
Đây là cách bạn có thể nói chuyện với chính mình khi cảm thấy lo lắng:
Ngoài ra, lối sống lành mạnh cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tâm thần, bao gồm:
- Kiểm soát căng thẳng
- Tập thể dục
- Ngủ đủ giấc
- Chế độ ăn uống lành mạnh
- Thiền định
- Hạn chế sử dụng mạng xã hội
- Xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp
5. Các hoạt động giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần
- Tập hít thở sâu
Giúp bạn thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và cảm thấy cân bằng hơn. Nguyên nhân là do khi hít thở sâu đều đặn, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, tăng sản xuất hóc môn tạo cảm giác dễ chịu. Với một tâm trạng tốt, cuộc sống của bạn sẽ trở nên hạnh phúc hơn.
- Thiền định
Giảm cảm xúc tiêu cực
- Gặp gỡ gia đình, bạn bè
Bạn có thể thoải mái thể hiện cảm xúc với những người thân thiết, tăng sự kết nối với mọi người
- Đọc sách
Giúp bạn cảm thông với mọi người hơn
Bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình bằng cách thực hiện thử thách sau đây.
6. Thử thách sức khỏe tinh thần trong 30 ngày
7. Thử thách với bài tập yoga 7 ngày
8. Khi nào bạn nên cần đến sự giúp đỡ?
Nhờ đến sự giúp đỡ từ người khác là cách tốt nhất để bạn không còn cảm giác bất ổn. Bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ khi xuất hiện những dấu hiệu sau:
- Lo lắng quá mức hoặc cảm giác sợ hãi hơn bình thường
- Cảm thấy khó khăn khi phải đối phó với những thói quen lặp đi lặp lại hằng ngày
- Cảm giác buồn và tuyệt vọng ngày càng tăng
- Tìm hiểu về hỗ trợ và cách điều trị nhiều hơn
- Cuối cùng, bạn nên tìm đến các chuyên gia tâm lý khi có những suy nghĩ tiêu cực tự huỷ hoại bản thân hay ảo tưởng hay mất trí nhớ.
9. Những quyển sách hay giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần
Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về những vấn đề sức khoẻ tinh thần, thì đây là 6 quyển sách bạn nên đọc để giúp bạn chăm sóc sức khoẻ toàn diện:
This Too Shall Pass – Julia Samuel
Own Your Self: The Surprising Path beyond Depression, Anxiety, and Fatigue to Reclaiming Your Authenticity, Vitality, and Freedom – Kelly Brogan
Be Calm: Proven Techniques to Stop Anxiety Now – Jill Weber PhD
Not Just Me: Anxiety, depression, and learning to embrace your weird by Lisa Jakub
The Beauty That Remains – Ashley Woodfolk
There Is No Right Way to Meditate: And Other Lessons – Yumi Sakugawa
