Cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe và các bước thực hiện

Chân là bộ phận thường xuyên phải chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể nên không thể tránh khỏi tình trạng nhức mỏi. Chăm sóc chân đúng cách sẽ có ảnh hưởng tích cực đối với sức khoẻ. Cùng Watsons tìm hiểu Cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe qua bài viết sau đây nhé!

Lợi ích của xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe

• Giảm căng thẳng
• Phục hồi sức khỏe và phát triển tính linh hoạt của cơ bắp
• Giảm các triệu chứng đau nhức hiệu quả
• Thúc đẩy lưu thông và tuần hoàn máu
• Giảm triệu chứng mất ngủ

Xem thêm: Miếng đệm chân

Cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe và các bước thực hiện

Cách xoa bóp chân giúp giảm đau nhức

Khi bạn phải làm việc quá sức hoặc di chuyển, vận động nhiều có thể dẫn đến tình trạng chân bị đau nhức.

Bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:

• Bước 1: Tắm sạch rồi ngâm chân vào nước ấm. Nên ngâm từ 5 – 7 phút. Sau đó dùng khăn sạch lau khô chân. Nên chú ý ở bước này vì nó giúp da được giãn nở, khí huyết lưu thông và hỗ trợ cho các bước xoa bóp chân về sau hiệu quả tốt hơn.
• Bước 2: Dùng một lượng vừa đủ dầu massage hoặc một số loại tinh dầu khác, đổ và xoa trong hai lòng bàn tay cho đến khi nóng lên.
• Bước 3: Bắt đầu xoa nhẹ bàn tay lên vị trí bắp chân đang bị đau nhức. Sau đó kết hợp với động tác massage theo chiều từ dưới cổ chân kéo lên đầu gối. Tiếp theo dùng lực các ngón tay ấn mạnh dần và ấn vào vùng bắp chân đang bị đau. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần cho mỗi bên chân.
• Bước 4: Thực hiện xoa bóp theo chiều ngang bắp chân, lặp lại động tác ít nhất khoảng 10 – 15 lần cho mỗi bên chân.

Xoa bóp lòng bàn chân

Xoa bóp lòng bàn chân không chỉ cải thiện tình trạng đau nhức còn giúp giảm đau đầu và đau nửa đầu, ngủ ngon, hỗ trợ tiêu hóa tốt, cải thiện khả năng sinh lý và lưu thông khí huyết,…

Đầu tiên bạn hãy đặt lòng bàn chân ngửa ra và sử dụng hai đầu ngón tay cái để ấn với lực nhẹ từng điểm trên cân gan bàn chân.

Xoa bóp mu bàn chân

• Bước 1: Đầu tiên, tư thế ngồi, chân trái co lại, gấp đầu gối, bàn chân để áp bằng chân ghế.
• Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy dùng bàn tay phải áp lên mu bàn chân, tay trái xoa dọc lên khớp cổ chân 20 – 30 lần.
• Bước 3: Sau đó, bạn sử dụng ngón tay cái và trỏ bóp nhẹ vào các ngón day vào kẽ ngón chân 5 phút, ấn dọc mu chân theo từng ngón và vỗ nhẹ lên mu chân.
• Bước 4: Tiếp đó, bạn hãy dùng ngón cái ấn lên huyệt giải khê (giữa nếp lằn cổ chân), huyệt thái xung (giữa kê ngón 1, 2 trên 2 đốt), huyệt túc lâm khấp (giữa kẽ ngón 4, 5 trên 2 đốt). Trong mỗi lần ấn bạn hãy ấn khoảng 1 phút cho mỗi huyệt. Và hãy thực hiện 20 phút mỗi lần trong ngày.

Xoa gót chân

Phần gót của lòng bàn chân là nơi chịu nhiều trọng lực trong quá trình làm việc hay vận động thể dục thể thao nên việc xoa gót chân là điều cần thiết để mang lại cảm giác dễ chịu, xua tan mệt mỏi và có giấc ngủ ngon hơn.

Dùng cả 2 tay để ôm bàn chân và dùng lực của hai ngón tay cái xoa gót chân, nên thực hiện từ từ và nhẹ nhàng để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe

Xoa bóp bàn chân cũng có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ khá tốt. Bạn có thể thực hiện việc massage trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để mang lại giấc ngủ tuyệt vời:

• Ngâm chân bằng nước ấm trước để các mạch máu lưu thông, sau đó lau khô nước.
• Xác định vị trí huyệt Dũng tuyền, sau đó dùng tay bấm huyệt với lực vừa phải vào huyệt trong vòng 10 phút.
• Bấm huyệt Thương khâu nằm ở dưới mắt cá chân, bấm 40 lần sẽ giúp giảm lo lắng, căng thẳng và cải thiện mất ngủ.
• Xác định và bấm huyệt Chiếu hải để dễ ngủ và giảm tình trạng đau lưng.
• Mỗi ngày nên bấm huyệt ít nhất 1 lần, kiên trì từ 5 – 7 ngày sẽ giúp chứng mất ngủ được cải thiện dần.

Xoa bóp chân giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị đái tháo đường

Thực hiện xoa bóp, bấm huyệt ở chân cũng có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, nước tiểu, giảm huyết áp, ngăn ngừa và hỗ trợ bệnh tiểu đường hiệu quả.

Cách xoa bóp chân tại nhà như sau:

• Vệ sinh chân sạch sẽ, sau đó thoa một ít dầu hoặc kem dưỡng da vào lòng bàn tay, xoa đến khi tay nóng lên.
• Xoa tay nhẹ nhàng khắp bàn chân từ gót chân lên đến ngón chân giữa.
• Sau đó dùng lực vừa phải xoa bóp phần bụng ngón chân cái trong 30 giây, rồi tiếp tục thực hiện tương tự với các ngón còn lại.
• Thực hiện động tác này trong khoảng 20 – 30 phút, mỗi ngày thực hiện 1 – 2 lần sẽ giúp cải thiện triệu chứng bệnh tiểu đường.

Trên đây, Watsons chia sẻ đến bạn một số cách xoa bóp chân giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ hiệu quả. Hy vọng thông tin này hữu ích, bạn có thể lựa chọn cách xoa bóp chân để áp dụng cho bản thân và gia đình.
Xem thêm: https://www.watsons.vn

XEM BÀI VIẾT MỚI NHẤT

• AS Watson Thúc Đẩy Mở Rộng Toàn Cầu – Khai Trương Cửa Hàng Thứ 16.800 Trên Toàn Thế Giới
• Top 6 sữa tắm trắng da tốt nhất hiện nay
• Bật mí 8 công dụng Vaseline có thể bạn chưa biết
• [Top 10] Màu tóc nhuộm dành cho nam hot nhất 2024
• [Top 7] Son dưỡng có màu không thâm môi tốt nhất hiện nay
• Review 10 Serum dưỡng ẩm chuyên sâu cung cấp dưỡng chất cho làn da mềm mịn tốt nhất hiện nay
• Arbutin là gì? Tác dụng của hoạt chất Arbutin trong lĩnh vực chăm sóc da
• 5 cách triệt lông chân tại nhà đơn giản
• Vitamin C DHC là gì? Có tốt không?
• Phenoxyethanol là gì? Công dụng trong mỹ phẩm