Đau bụng kinh nên ăn gì? Những thực phẩm giúp giảm đau hiệu quả

Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng khó chịu mà nhiều phụ nữ phải đối mặt mỗi tháng. Cơn đau có thể làm ảnh hưởng đến tâm trạng, công việc và cuộc sống của bạn. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả là chú ý đến chế độ ăn uống. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì? Bạn có biết có những loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên không? Hãy cùng Watsons.vn tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh

Đau bụng kinh là hiện tượng đau vùng bụng dưới rốn trước, trong và sau kỳ kinh 1 – 3 ngày. Đây được xem là hiện tượng bình thường phổ biến của chị em mỗi kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, mức độ đau của mỗi người có thể khác nhau, từ nhẹ nhàng cho đến dữ dội.

Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh chủ yếu là do hoạt động co thắt của tử cung để loại bỏ lớp niêm mạc không cần thiết khi không có sự thụ tinh xảy ra. Hoạt động này được điều khiển bởi một loại hormone gọi là prostaglandin. Nếu lượng prostaglandin càng cao, cơn đau bụng kinh càng dữ dội.

Ngoài ra, còn có một số yếu tố khác có thể gây ra hoặc làm tăng cường cơn đau bụng kinh, như:

• Bệnh lạc nội mạc tử cung: là tình trạng lớp niêm mạc tử cung di chuyển sang các vị trí khác trong cơ thể, gây viêm nhiễm và co thắt.
• Bệnh phụ khoa: như viêm nhiễm vùng tiểu khung, nhân xơ tử cung, u xơ tử cung hoặc sử dụng dụng cụ tránh thai không phù hợp.
• Cơ địa: một số người có tử cung cong về phía sau hoặc có dây thần kinh quá nhạy cảm ở vùng bụng dưới.
• Chế độ sinh hoạt: stress, thiếu ngủ, thiếu nước, thiếu chất dinh dưỡng hoặc sử dụng thuốc lá, rượu bia.

Khi chị em phụ nữ đến ngày, bên cạnh việc giữ gìn vệ sinh một cách kỹ lưỡng để tránh việc viêm nhiễm với các sản phẩm vệ sinh phụ nữ chuyên dụng. Thì chú trọng đến chế độ ăn uống cũng là một cách vô cùng quan trọng để giảm thiểu những cơn đau bụng kinh khó chịu

Top 11 loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả 

Để giảm đau bụng kinh hiệu quả, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Việc ăn uống điều độ và khoa học không chỉ giúp bạn chăm sóc sức khỏe tốt hơn, mà còn giúp giảm thiểu các triệu chứng đau bụng kinh vô cùng hiệu quả.

Có những loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm viêm, co thắt và tăng tuần hoàn máu ở vùng tử cung. Dưới đây là 10 loại thực phẩm bạn nên ăn khi bị đau bụng kinh:

Hàu

Nếu bạn đang thắc mắc: Đau bụng kinh nên ăn gì? Hàu chính là món ăn có khả năng giảm đau bụng kinh rất hiệu quả bạn nên ăn. Theo Đông y, thịt hàu có tính mát, vị ngọt hơi mặn, không độc.

Hàu có tác dụng bổ huyết, thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu và an thai. Hàu cũng là nguồn cung cấp sắt, kẽm, magie và vitamin B6 dồi dào, giúp bổ sung máu và làm giảm sự co thắt của tử cung.

Cá hồi

Cá hồi là loại cá có chứa nhiều vitamin D, axit béo omega-3 và protein. Những chất này có thể hạn chế được các cơn co bóp tử cung, giảm viêm và tăng cường tuần hoàn máu.

Việc ăn 100 gam cá hồi mỗi ngày có thể cung cấp hàm lượng canxi, vitamin D, omega-3 cần thiết giúp giảm sự khó chịu khi bị đau bụng kinh.

Chuối

Chuối là loại trái cây giàu vitamin B6 và kali, những chất này giúp giảm đau chướng bụng khi đến ngày “đèn đỏ”. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc làm sinh tố chuối để uống. Ngoài ra, chuối cũng có tác dụng bổ sung năng lượng và tạo cảm giác no lâu cho bạn.

Gừng

Gừng là một loại gia vị quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam. Gừng có tính ấm, vị cay, có tác dụng làm ấm bụng, kích thích tuần hoàn máu và giảm co thắt tử cung.

Bạn có thể dùng gừng để nấu canh, cháo hoặc pha trà gừng để uống. Trà gừng có thể kết hợp với mật ong và chanh để tăng hiệu quả và hương vị.

Đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành hay đậu phộng đều có chứa nhiều sắt, magie và chất xơ. Những chất này giúp bạn bổ sung nhanh chóng lượng máu đã mất, giảm co thắt tử cung và tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Bạn có thể ăn các loại đậu dưới dạng luộc, rang hoặc xay nhuyễn để làm sữa.

Trứng

Trứng là một loại thực phẩm giàu protein, vitamin B6, vitamin D và vitamin E. Những chất này giúp giảm viêm, co thắt và tăng cường tuần hoàn máu ở vùng tử cung. Bạn có thể ăn trứng theo nhiều cách khác nhau như luộc, chiên hoặc làm trứng cuộn.

Socola đen

Socola đen là một loại thực phẩm không chỉ ngon miệng mà còn có lợi cho sức khỏe. Socola đen có chứa nhiều magie và chất xơ, những chất này giúp bạn bổ sung lại lượng máu đã mất nhanh hơn, quá trình lưu thông máu cũng thuận lợi hơn. Hãy chọn loại socola nào có chứa ít nhất 85% cacao trở lên để hạn chế đường và chất béo.

Nước dừa

Nước dừa là một loại nước uống tự nhiên, mát lạnh và giàu chất dinh dưỡng. Nước dừa có chứa nhiều kali, magie và các loại vitamin khác, giúp bạn bổ sung nước và điện giải cho cơ thể. Ngoài ra, nước dừa còn có tác dụng làm giảm độ axit của dịch vị, giảm viêm và co thắt tử cung.

Nước ép cam

Nước ép cam là một loại nước uống giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng và giảm viêm. Bên cạnh đó, nước ép cam cũng cung cấp cho bạn nhiều kali và canxi, hai khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương khớp và hệ thần kinh.

Quế

Quế là một loại gia vị có tính ấm, vị cay và thơm ngon. Quế có chứa nhiều chất có khả năng làm giảm co thắt và kháng viêm cho phụ nữ trong những ngày hành kinh. Bạn có thể sử dụng quế để nấu các món ăn, làm bánh hoặc pha trà quế để uống. Trà quế có thể kết hợp với gừng, đinh hương hoặc mật ong để tăng hiệu quả và hương vị.

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch là một loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, protein và magie. Magie giúp cải thiện đau bụng kinh và sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu khi hành kinh. Do đó, hạt diêm mạch được xem là thực phẩm giảm đau bụng kinh tốt. Bạn có thể ăn hạt diêm mạch dưới dạng luộc, rang hoặc xay nhuyễn để làm sữa.

Kết luận đau bụng kinh nên ăn gì

Đau bụng kinh là một triệu chứng khá phổ biến ở phụ nữ, nhưng không phải ai cũng biết cách giảm đau hiệu quả. Ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau hoặc áp dụng các biện pháp vật lý trị liệu, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Có những loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên và an toàn. Hãy thử áp dụng những gợi ý trên để xem kết quả nhé!

XEM BÀI VIẾT MỚI NHẤT

• AS Watson Thúc Đẩy Mở Rộng Toàn Cầu – Khai Trương Cửa Hàng Thứ 16.800 Trên Toàn Thế Giới
• Top 6 sữa tắm trắng da tốt nhất hiện nay
• Bật mí 8 công dụng Vaseline có thể bạn chưa biết
• [Top 10] Màu tóc nhuộm dành cho nam hot nhất 2024
• [Top 7] Son dưỡng có màu không thâm môi tốt nhất hiện nay
• Review 10 Serum dưỡng ẩm chuyên sâu cung cấp dưỡng chất cho làn da mềm mịn tốt nhất hiện nay
• Arbutin là gì? Tác dụng của hoạt chất Arbutin trong lĩnh vực chăm sóc da
• 5 cách triệt lông chân tại nhà đơn giản
• Vitamin C DHC là gì? Có tốt không?
• Phenoxyethanol là gì? Công dụng trong mỹ phẩm