Bạn lỡ nuông chiều bản thân quá đà trong những ngày nghỉ Tết vừa qua? Sau một mùa lễ hội “hết mình” là lúc bạn nhân ra cân nặng đang dần mất kiểm soát. Năm mới – mục tiêu cũ: GIẢM CÂN. Nhưng để chọn được một phương pháp giảm cân hiệu quả không hề dễ dàng, đặc biệt là bạn luôn có cảm giác thèm ăn dù không thật sự đói do thới quen ăn uống thoải mái trong những ngày nghỉ lễ. Cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân 5:2 để giúp bạn có thể kiểm soát cân năng cũng như cơn thèm ăn liên tục nhé!
Thế nào là phương pháp giảm cân 5:2?
Còn được gọi là phương pháp giảm cân Nhịn Ăn, trong đó bạn có thể ăn tất cả những gì bạn muốn 5 ngày trong 1 tuần, nhưng hạn chế lượng calo hấp thụ còn khoảng 500-600 calo trong 2 ngày còn lại. Đây là một phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả hơn các chế độ giảm cân hạn chế calo mỗi ngày khác. Đặc biệt, các nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp 5:2 còn đặc biệt giúp giảm đáng kể phần mỡ thừa vòng eo của bạn. Ngoài ra, giảm cân Nhịn Ăn còn giúp làm chậm quá trình lão hóa tế bào, trong đó có các tế bào thần kinh não. Nhờ vậy mà có thể ngăn ngừa các bệnh do lão hóa tế bào thần kinh như Alzheimer, Parkinson…
Lời khuyên khi áp dụng phương pháp giảm cân 5:2
Hai ngày nhịn ăn khi theo đuổi chế độ 5:2 nên là hai ngày không liên tiếp nhau (ví dụ như thứ Hai và thứ Năm). Trong hai ngày này, đối với nam, bạn chỉ được phép nạp 600 calo, 5000 calo đối với nữ. Trong những ngày còn lại, bạn có thể yên tâm ăn uống theo chế độ dinh dưỡng bình thường.
Gợi ý thực đơn cho hai ngày giảm cân
Thực đơn 1:
Bữa sáng (148 calo): 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và hai quả trứng chuyên
Bữa trưa (237 calo) : Cà chua quinoa cùng pho mai
Bữa xế (20 calo): 4 trái dâu
Bữa tối (133 calo): Salad gà
Thực đơn 2:
Bữa sáng (127 calo): 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và một phần hai muỗng bơ đậu phộng
Bữa trưa (159 calo) : Canh đậu hũ và bún shirataki (bún nưa)
Bữa xế (42 calo): 1/2 quả việt quất
Bữa tối (2o3 calo): Salad cá hồi
Thực đơn 3:
Bữa sáng (138 calo): 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và một quả trứng luộc và một lát bơ
Bữa trưa (134 calo) : Salad phô mai và quả mâm xôi
Bữa xế (30 calo): 2 lòng trắng trứng gà
Bữa tối (184 calo): Nấm quinoa
