Melatonin là gì và nó có giúp bạn ngủ ngon hơn không? Tìm hiểu xem melatonin hoạt động như thế nào và liều lượng cần thiết để dùng cho người lớn nhé!
Melatonin là gì?
Melatonin là một loại hormone được sản xuất tự nhiên bởi tuyến tùng trong não của chúng ta. Khi mặt trời lặn vào buổi tối, mức sản xuất melatonin thường bắt đầu tăng lên. Nó liên kết với các thụ thể trong não để giảm các hoạt động thần kinh, cũng như giảm mức dopamine, một loại hormone giúp bạn tỉnh táo. Mức độ sản sinh giảm khi mặt trời mọc và cơ thể bạn tiếp xúc với ánh sáng để cơ thể bạn biết đã đến lúc phải thức dậy.
Tóm lại, melatonin là một loại hormone xuất hiện tự nhiên trong cơ thể chúng ta và thường được coi là thực phẩm chức năng thay vì thuốc. Nó cho cơ thể bạn tín hiệu rằng đã đến đêm và bạn có thể thư giãn để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
TPCN có chứa melatonin làm thế nào để giúp bạn ngủ ngon hơn?
Melatonin thường được gọi là “hormone giấc ngủ”, vì nó có khả năng giúp chúng ta đi vào giấc ngủ.
Có nhiều loại chất bổ sung melatonin khác nhau, bao gồm viên nén, viên nang, chất lỏng và thuốc nhai. Chúng cũng có thể ở dạng tự nhiên hoặc tổng hợp, với dạng tự nhiên được tạo ra từ tuyến tùng ở động vật. Dạng tự nhiên của melatonin có thể bị nhiễm vi rút vì vậy người ta khuyên nên dùng loại tổng hợp.
Nó có những tác dụng phụ nào?
Các nghiên cứu hiện tại cho thấy melatonin an toàn, không độc hại và không gây nghiện. Tuy nhiên, nó có thể tương tác với các loại thuốc, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu, thuốc huyết áp và thuốc chống trầm cảm.
Hơn nữa, nó có thể mang lại các tác dụng phụ như:
- Ngủ ngày
- Đau đầu
- Chóng mặt
- Buồn nôn
- Cảm giác “nặng đầu”
- Trầm cảm trong thời gian ngắn
Cách sử dụng an toàn
Dùng quá nhiều melatonin có thể làm rối loạn chu kỳ thức – ngủ của bạn và cũng có thể gây ra các tác dụng phụ khác. Mặc dù về mặt kỹ thuật có thể sử dụng quá liều melatonin, nhưng không có bất kỳ liều lượng tiêu chuẩn chung chính thức nào vì một số người có thể nhạy cảm hơn với tác dụng của melatonin trong khi những người khác ít bị ảnh hưởng hơn.
Đối với người lớn muốn thử, nên bắt đầu ở mức thấp 0,5 / 1 mg trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu nó dường như không giúp bạn đi vào giấc ngủ, hãy chuyển từ từ và cẩn thận lên 3 mg đến 5 mg và xem liệu có bất kỳ kết quả nào không. Mục tiêu là tìm liều thấp nhất có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Mặc dù liều lượng “tối ưu” cho melatonin vẫn chưa được xác định, người ta tin rằng liều lượng trong khoảng 30 mg có thể có hại.