Với những cặp đôi đang cố gắng để thụ thai đều biết, để thụ thai thành công đôi khi không phải là chuyện dễ dàng. Tuy nhiên để tăng khả năng sinh sản có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng. Bởi trong quá trình hấp thụ, dinh dưỡng sẽ nhận được thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. Đây là phương pháp tương đối đơn giản và đạt hiệu quả khá cao. Hãy cùng Watsons tìm hiểu những vitamin và thực phẩm giúp hỗ trợ khả năng sinh sản cho phụ nữ qua bài viết này nhé!
1. Axit folic (vitamin B9)
Vitamin B9 giúp tăng cường sức khỏe của trứng và ngăn ngừa vô sinh do rụng trứng, có thể làm tăng chất lượng của tinh trùng. Axit folic (vitamin B9) rất quan trọng giai đoạn trước và trong khi mang thai. Ngoài ra, vitamin B9 còn giúp giảm thiểu rủi ro em bé gặp các vấn đề về não và tủy sống trong giai đoạn thai kỳ. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra axit folic mà phải được bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung. Vì vậy, phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày.
2. Vitamin C
Vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, bổ sung sắt, đồng thời sản sinh ra progesterone giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Lượng vitamin C được khuyến nghị hằng ngày cho phụ nữ là 75mg, trong thời kỳ mang thai là 120mg mỗi ngày.
3. Vitamin D
Nếu bạn đang gặp vấn đề liên quan đến rụng trứng hoặc vô sinh, thì có thể bạn đang thiếu hụt vitamin D. Một số nghiên cứu chỉ ra ở những phụ nữ bị vô sinh do hội chứng buồng trứng đa nang đều có hàm lượng vitamin D thấp. Loại vitamin này rất quan trọng để sản xuất các hormone sinh dục, cải thiện kích thích buồng trứng. Vì vậy bạn nên bổ sung vitamin D bằng thực phẩm bổ sung hoặc dành thời gian phơi nắng sáng sớm nhé!
4. Vitamin E giúp tăng khả năng sinh sản
Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa giúp hỗ trợ chất lượng trứng, tăng khả năng thụ thai. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin E giúp cải thiện tỷ lệ thành công IVF (thụ tinh trong ống nghiệm).
5. Sắt giúp tăng khả năng sinh sản
Vô sinh do rụng trứng có thể do thiếu sắt. Một nghiên cứu trước đây với 18.000 phụ nữ cho thấy rằng việc bổ sung sắt cho cơ thể có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng, tăng khả năng sinh sản. Bạn có thể bổ sung sắt bằng cách kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm giàu vitamin C.
Trên đây là một số vitamin và thực phẩm bổ sung hỗ trợ khả năng sinh sản cho phụ nữ. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và đạt hiệu quả cao nhất thì bạn nên gặp bác sĩ để trao đổi, nhận được lời khuyên thiết thực nhất trước khi quyết định mua bất kỳ thực phẩm bổ sung nào nhé!
