Mất ngủ có thể có nhiều nguyên nhân như căng thẳng, lo lắng, bệnh lý, môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc chế độ ăn uống. Có một số loại thức uống có thể giúp cải thiện tình trạng này, vậy bạn đã biết uống gì cho dễ ngủ chưa? Trong bài viết này, Watsons sẽ giới thiệu cho bạn 9 loại đồ uống giúp bạn dễ ngủ hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Uống gì cho dễ ngủ? 9 loại đồ uống giúp dễ ngủ
Sữa ấm
Sữa ấm là một trong những loại đồ uống quen thuộc và giúp bạn dễ ngủ hơn. Sữa có chứa tryptophan, một axit amin cần thiết cho sự sản xuất của serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác thoải mái và hạnh phúc, trong khi melatonin là một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể.
Ngoài ra, sữa còn chứa canxi, magie và kali, những khoáng chất có tác dụng làm dịu cơ bắp, giảm căng thẳng và kích thích sự thư giãn. Sữa cũng là một nguồn protein tốt, giúp bạn no lâu hơn và tránh cơn đói vào ban đêm.
Để uống sữa ấm cho dễ ngủ, bạn nên uống khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc quế để tăng hương vị và tăng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống quá nhiều sữa hoặc uống khi bụng đầy, vì điều này có thể gây khó tiêu hoặc trào ngược dạ dày.
Xem thêm: Các sản phẩm chăm sóc sức khỏe
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc được sử dụng từ lâu đời để làm dịu các triệu chứng cảm lạnh, giảm viêm và cải thiện sức khỏe da. Trà hoa cúc cũng được cho là có khả năng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vào các thành phần hoạt tính như apigenin, flavonoid và coumarin.
Apigenin là một chất chống oxy hóa có tác dụng kết nối với các thụ thể trong não, giúp giảm lo âu và kích hoạt trạng thái buồn ngủ. Flavonoid là những chất bảo vệ thực vật có khả năng ức chế các enzyme liên quan đến căng thẳng và tăng cường sự thư giãn. Coumarin là một loại hợp chất hữu cơ có tác dụng chống viêm, giảm đau và làm dịu cơ thể.
Để pha trà hoa cúc, bạn chỉ cần cho một muỗng cà phê hoa cúc khô hoặc một túi trà hoa cúc vào một cốc nước sôi, để ngâm trong khoảng 5 phút rồi thưởng thức. Bạn nên uống trà hoa cúc vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và tăng hiệu quả.
Trà bạc hà
Trà bạc hà là một loại trà thảo mộc được yêu thích bởi mùi hương và vị thanh mát. Trà bạc hà có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: làm dịu cơn đau bụng, tiêu hóa, kháng khuẩn và giảm viêm. Trà bạc hà cũng là một trong những loại đồ uống dễ ngủ, vì nó có chứa menthol, một chất có tác dụng làm thả lỏng các cơ và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, trà bạc hà cũng không chứa caffeine, một chất kích thích có thể gây khó ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ. Trà bạc hà cũng có thể giúp làm dịu cơn đau dạ dày tiêu hóa vào buổi tối, do đó sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn.
Để pha trà bạc hà, bạn chỉ cần cho một muỗng cà phê lá bạc hà khô hoặc một túi trà bạc hà vào một cốc nước sôi, để ngâm trong khoảng 5 phút rồi thưởng thức. Bạn nên uống trà bạc hà vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và tăng hiệu quả.
Trà ashwagandha
Ashwagandha là một loại cây thuộc họ củ cải, có tên khoa học là Withania somnifera. Ashwagandha được coi là một trong những loại cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm căng thẳng, lo lắng, viêm khớp và tăng cường miễn dịch. Ashwagandha cũng được biết đến với khả năng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vào các thành phần hoạt tính như withanolides, alkaloids và triethylene glycol.
Withanolides là những chất chống oxy hóa có tác dụng ức chế các enzyme liên quan đến căng thẳng và tăng cường sự thư giãn. Alkaloids là những chất có tính kiềm có tác dụng kết nối với các thụ thể trong não, giúp giảm lo âu và kích hoạt trạng thái buồn ngủ. Triethylene glycol là một chất có tác dụng kích thích giai đoạn REM (rapid eye movement) khi ngủ, đây là giai đoạn cơ thể tái tạo mô và xương.
Xem thêm: Các sản phẩm chăm sóc cá nhân
Trà lavender
Lavender là một loại cây thảo mộc có mùi hương thơm dễ chịu và màu tím đẹp mắt được sử dụng rộng rãi trong nhiều lĩnh vực như: làm đẹp, thơm phòng, nấu ăn và chăm sóc sức khỏe. Lavender có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm căng thẳng, lo lắng, đau đầu, viêm nhiễm và cải thiện tâm trạng.
Lavender cũng là một trong những loại đồ uống dễ ngủ, vì nó có chứa linalool và linalyl acetate, hai chất có tác dụng làm thả lỏng các cơ và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, loại trà này cũng không chứa caffeine, nên có thể giúp làm dịu cơn đau bụng hoặc khó tiêu vào buổi tối, do đó sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn.
Để pha trà lavender, bạn chỉ cần cho một muỗng cà phê hoa lavender khô hoặc một túi trà lavender vào một cốc nước sôi, để ngâm trong khoảng 5 phút rồi thưởng thức. Bạn nên uống trà lavender vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và tăng hiệu quả.
Trà camomile
Camomile là một loại cây thảo mộc có hoa nhỏ xinh và màu vàng tươi được sử dụng từ lâu đời để làm dịu các triệu chứng cảm lạnh, giảm viêm và cải thiện sức khỏe da. Camomile cũng được coi là một trong những loại đồ uống dễ ngủ nhất, vì nó có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có tác dụng kết nối với các thụ thể trong não, giúp giảm lo âu và kích hoạt trạng thái buồn ngủ.
Để pha trà camomile, bạn chỉ cần cho một muỗng cà phê hoa camomile khô hoặc một túi trà camomile vào một cốc nước sôi, để ngâm trong khoảng 5 phút rồi thưởng thức. Bạn nên uống trà camomile vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và tăng hiệu quả.
Trà valerian
Valerian là một loại cây thảo mộc có hoa màu trắng hoặc hồng và mùi hương đặc trưng được sử dụng từ thời cổ đại để điều trị các vấn đề về thần kinh như: mất ngủ, lo lắng, đau đầu và co giật.
Valerian có chứa nhiều chất hoạt tính, như valerenic acid, valepotriates và hesperidin, có tác dụng kết nối với các thụ thể trong não, giúp giảm căng thẳng, lo âu và kích hoạt trạng thái buồn ngủ.
Để pha trà valerian, bạn chỉ cần cho một muỗng cà phê rễ valerian khô hoặc một túi trà valerian vào một cốc nước sôi, để ngâm trong khoảng 10 phút rồi thưởng thức. Bạn nên uống trà valerian vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và tăng hiệu quả.
Uống gì cho dễ ngủ? Trà hạt sen
Hạt sen là một loại hạt được thu hái từ hoa sen có chứa nhiều dưỡng chất như: protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạt sen cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm cholesterol, huyết áp, đường huyết và cải thiện chức năng gan.
Trà hạt sen là một trong những loại đồ uống dễ ngủ, vì nó có chứa liensinine, isoliensinine và neferine, ba chất có tác dụng làm giãn các mạch máu và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Để pha trà hạt sen, bạn chỉ cần cho một muỗng cà phê hạt sen đã rang và xay nhuyễn hoặc một túi trà hạt sen vào một cốc nước sôi, để ngâm trong khoảng 10 phút rồi thưởng thức. Bạn nên uống trà hạt sen vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và tăng hiệu quả.
Uống gì cho dễ ngủ? Trà rau má
Rau má là một loại rau xanh có vị ngọt và mát, được sử dụng nhiều trong ẩm thực và y học Việt Nam. Loại rau này có chứa nhiều dưỡng chất như: vitamin C, vitamin B, canxi, sắt và magie.
Rau má cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giải nhiệt, thanh lọc máu, giảm đau nhức và cải thiện chức năng gan. Rau má cũng là một trong những loại đồ uống dễ ngủ, vì nó có chứa flavonoid, một chất chống oxy hóa có tác dụng làm thả lỏng các cơ và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Để pha trà rau má, bạn chỉ cần cho một muỗng cà phê lá rau má tươi hoặc khô vào một cốc nước sôi, để ngâm trong khoảng 10 phút rồi thưởng thức. Bạn nên uống trà rau má vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và tăng hiệu quả.
Uống gì cho dễ ngủ? Kết hợp với thói quen sinh hoạt khoa học
Khi bạn gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn,… thì bên cạnh việc sử dụng các loại thức uống giúp dễ ngủ hơn bạn cũng cần xây dụng một thói quen sinh hoạt lành mạnh như:
- Đi ngủ và thức dậy đều đặn vào mỗi ngày
- Tránh xem điện thoại, máy tính hoặc ti vi trước khi đi ngủ
- Tạo một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối
- Giảm cân nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng không quá gần giờ đi ngủ
- Hạn chế uống rượu, cà phê hoặc các chất kích thích khác vào buổi tối
XEM BÀI VIẾT MỚI NHẤT
- Top 6 sữa tắm trắng da tốt nhất hiện nay
- Bật mí 8 công dụng Vaseline có thể bạn chưa biết
- [Top 10] Màu tóc nhuộm dành cho nam hot nhất 2024
- [Top 7] Son dưỡng có màu không thâm môi tốt nhất hiện nay
- Review 10 Serum dưỡng ẩm chuyên sâu cung cấp dưỡng chất cho làn da mềm mịn tốt nhất hiện nay
- Arbutin là gì? Tác dụng của hoạt chất Arbutin trong lĩnh vực chăm sóc da
- 5 cách triệt lông chân tại nhà đơn giản
- Vitamin C DHC là gì? Có tốt không?
- Phenoxyethanol là gì? Công dụng trong mỹ phẩm
- Azelaic acid là gì? Công dụng của hoạt chất trong làm đẹp da
